Состав ОФП


ОФП для Workout24. Belgorod (Barstarzz) ОФП призвано развить у человека высокие навыки, а также силовую и техническую характеристику. Выполнение ОФП Workout24. Belgorod - BarStarzz team в течении 60 минут.
Тренировка ОФП выглядит следующим образом: 1. Подтягивание на перекладине (10 подходов) — довести до 111 раз.
2. Отжимания на брусьях в упоре (4 подхода) — довести до 111 раз.
3. Отжимания от пола разными хватами (3 подхода) – довести до 111раз.
4. Приседания, руки за головой (с весом и без 5 подходов) – довести до 300раз.
5. Упражнения на брюшные мышцы пресса (10 подходов) – довести до 333раз.
6. Поднятие ног в обычном висе к перекладине (5 подходов) — довести до 100 раз.
Дополнение:
1. Вертикальный вис (статика) — довести до 10 минут.
2. Обратный вертикальный вис (статика) — довести до 1 мин.
3. Упражнения с гирей (одной и двумя руками) – довести до 100раз.
Весовая категория до 70кг – 16 и 24 кг гиря; свыше 70кг -24 и 32кг.
 Подтягивание Для совершенствования в любом упражнении, следует понимать, за счет чего работает упражнение. Основная работа в подтягивании направлена на мышцы в области предплечий, область плеч, плечевого сустава, крылья, верхней части спины, мышц в области грудной клетки и верхнего пресса. В зависимости от вариации подтягивания в работу включаются те или иные области. Второе, что следует понимать: для чего Вы делаете это упражнение, либо этот элемент и какую цель все это несет. Что касается техники подтягивания, то это исключительно Ваше дело, либо Вы подтягиваетесь статично, либо с размахом. Хороший размах тоже следует уметь делать. Это Ваша тренировка и Вы отвечаете за все нюансы. Это и означает что, когда Вы научитесь делать 15 раз, и когда будете делать выход силой на одну, Вы будете использовать ту же технику размаха, либо его отсутствия. На самом деле, техника, как и мудрость, приходит с практикой и познанием дела. Отжимания на брусьях в упоре Довольно-таки сложное название, которое может больше запутать. В целом, это обычные отжимания на брусьях, которые делают многие люди на улице. Основными нюансами этого упражнения, является то, что локти следует отводить вдоль перекладины и стараться опускаться без особых рывков. В отличии от подтягивания здесь это, является обязательном условием. Дело в том, что на перекладине царит маятниковая природа, уметь чувствовать свое тело в махе — это хороший навык, так как множество элементов построены благодаря этом. Но в отжиманиях на брусьях маятниковая природа идет к минимуму, поэтому тут следует больше развивать жим с хорошим чувством покоя. Поднятие ног в обычном висе Это упражнение необходимо для развития мышц пресса и поясницы. Поднимать ноги в данном случае, можно и до параллельного положения к земле(90 градусов). В дальнейшем оно сможет перестроиться во множество других упражнений, и не будет, как таково нужды постоянно его делать. Общие рекомендации — ОФП следует выполнять в отдельное время от других тренировочных процессов. То есть, Вы можете параллельно изучать стойку на руках (рекомендуется), но в отдельное время выполнять ОФП.— Вы можете выполнять не по 10, а по 2 подхода. В целом, это решать Вам. 5 подходов — это некая середина. Вы можете выполнять и по 8 подходов отдельных упражнений, если пожелаете. Силовая Гимнастика — это путь самостоятельных.— При выполнении упражнений на перекладине, могут развивать мозоли. Для того, рекомендуется перейти на так называемый хват «пальцами», тогда будет больше соприкосновений с кожей и в целом, меньше на неё нагрузок. При частых тренировках, рекомендуется именно такой хват, так как возникновение мозолей серьезно вливает на ритмичность тренировок. Также, рекомендуется использование лямок, для облегчения нагрузки на кожу.— После достижения отмеченных показателей, Вы можете приступить к следующему уровню ОФП.— Вы также можете применять различные упражнения со штангой и гантелями для развития силы.— Развитие в ОФП может продлится от 6 до 12 месяцев.

Приложенные файлы

  • docx 20683355
    Размер файла: 18 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий