Обучение технике передвижения на лыжах

Национальный Государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта



Место: п. Токсово
Время:10.00
Инвентарь: лыжи


Конспект по лыжному спорту.
Общие задачи.





Работу выполнила :
Студентка 1 курса группы № 8
Факультета АФК
Кузьмичева Варвара Николаевна


Санкт-Петербург 2011 год
Обучение технике передвижения на лыжах
Формирование двигательных навыков
В основе формирования двигательного навыка лежит условно
рефлекторная деятельность человека. В процессе обучения приему или
действию в коре больших полушарий возникает комплекс условных
рефлексов, называемый динамическим двигательным стереотипом.
Процесс образования двигательных навыков состоит из трех тесно
взаимосвязанных фаз: образование, закрепление и совершенствование.
В первой фазе создается общее представление об изучаемом приеме
или действии. Обучаемый концентрирует свое внимание на воспроизведении
упражнения в целом. При первоначальном выполнении движения образуется
целая система новых условных рефлексов, содействующих выполнению
определенной мышечной работы. Внешне это проявляется в выполнении
лишних ненужных движений, в отсутствии согласованных движений, в
скованности и неуверенном выполнении приема.
Для облегчения освоения сложного приема (действия) на лыжах, надо
создать наиболее благоприятные условия для обучения: занятия следует
проводить на подготовленных учебных площадках и склонах, соблюдая все
принципы обучения.
Во второй фазе образуется и уточняется навык, закрепляются основные
временные и пространственные связи, происходит овладение основными
формами движения.
В коре больших полушарий головного мозга концентрируются
процессы возбуждения и торможения на основе дифференцирования. В
процессе образования навыка применяются ряд специальных и
имитационных упражнений, проводимых при хорошем состоянии лыжни и
рельефа местности.
В третьей фазе совершенствуется навык, происходит дальнейшее
освоение изучаемого приема и действия, развитие физических качеств и
устойчивого динамического стереотипа в различных условиях.
В коре больших полушарий происходит упрочение системы процессов
возбуждения и торможения, которые в определенном порядке повторяются в
ответ на внешнее раздражение. В этой фазе исчезает скованность, движения
становятся экономичными и точными, техника изучаемого приема
приобретает устойчивость в различных условиях.
Средствами обучения способам передвижения на лыжах являются
различные специальные и имитационные упражнения. Они направлены на
овладение элементами и техникой изучаемого приема.
Методы обучения
Словесные методы составляют основу обучения. Это объяснения,
подсчет, указания, команды, оценка техники, разбор и анализ, пересказ
задания, а также беседы и лекции. Эффективность реализации словесных
методов во многом зависит от общего интеллектуального уровня и
профессиональной подготовки руководителя, его способности грамотно и
понятно, точно и кратко, громко и разборчиво, образно и эмоционально
излагать учебный материал. Яркие, выразительные словесные приемы
стимулируют активность, повышают интерес, способствуют пониманию сути
изучаемого движения.
Наглядные методы включают показ (натуральная демонстрация
изучаемого способа) и наглядные пособия (видеомагнитофонные записи,
плакаты с рисунками, схемами, таблицами). Успешность применения
наглядных методов зависит от грамотности, доступности, ясности, четкости,
образности и эмоциональности сопровождающих их объяснений.
Показ основное средство наглядности. Он должен быть образцовым
по форме и характеру движений, с необходимой скоростью, силой,
амплитудой и расслабленностью движений. Поэтому высоки требования к
владению техникой всех способов передвижения на лыжах самим
руководителем. Недопустим неточный и небрежный показ, так как
обучаемые могут принять его за образец.
















Развитие работоспособности

Эффективность тренировочных методик в культуризме, как это ни странно, кажется, на первый взгляд, зависит от того, насколько та или иная методика способна обеспечить максимальный объем работы в единицу времени. Бесконечные вариации и методические принципы тренировок, средства восстановления, анаболики и т.д. - все это эффективно лишь постольку, поскольку может обеспечить выполнение максимального количества механической работы в строго заданном отрезке времени.
Отсюда становится понятным, что основное качество культуриста, как впрочем и любого другого спортсмена - это высокая работоспособность.
Работоспособность - вот тот стержень, на который нанизываются все остальные качества спортсмена. Повышение работоспособности - это основная задача. Только после ее разрешения возможна постановка других задач. Прежде чем начать рассмотрение такой огромной и многоплановой проблемы, как повышение работоспособности, давайте попробуем разобраться, что же это такое работоспособность. От чего она зависит и каким образом регулируется.
Большинство учёных сходятся на том, что человеческому организму требуется гораздо большее количество кислорода, чем он в действительности получает. Чем большим количеством кислорода мы располагаем, тем больше энергии способны произвести. Человек может прожить без пищи несколько недель, без воды - несколько дней, но без кислорода - только несколько минут. И всё потому, что около 90% «жизненной энергии» вырабатывается при непосредственном участии кислорода.
Ощущение дефицита кислорода спортсменам хорошо знакомо. Если физическая нагрузка при упражнении столь высокая, что при дыхании в организм не поступает достаточно кислорода, нарушается баланс кислорода в мышечных клетках. Углеводы расщепляются не полностью, образуется молочная кислота. При достижении значения 2 ммоля молочной кислоты на 1 литр крови глюкоза расщепляется при помощи кислорода. Это называется аэробным порогом. Выше этого порога количество молочной кислоты в крови при нагрузке продолжает расти, мышцы перенасыщаются кислотой и тренировку приходится прекращать.
Повысить физическую активность организма на 20 % возможно при подаче дополнительного кислорода, когда во время занятий спортом вдыхаемый воздух содержит его 23 %, а не 20,5 %, как практически в любом спортивном зале. Такую задачу могут выполнять специальные устройства - кислородные концентраторы, производимые рядом зарубежных фирм. Эффект одного кислородного концентратора эквивалентен количеству кислорода, выделяемому 3-мя большими деревьями. Цель нашего исследования состояла в изучении результата действия воздуха, обогащенного кислородом, на организм спортсмена.
Для оценки работоспособности спортсменов, как правило, используется ступенчатый тест с увеличением мощности выполняемой работы. По данным тестирования определяют аэробный и анаэробные пороги (АэП и АнП), а также максимальное потребление кислорода (МПК). Уже более 30 лет идет дискуссия по поводу трактовки получаемых результатов. В нашей интерпретации причиной появления аэробного вентиляционного порога является момент рекрутирования всех окислительных мышечных волокон.




Морально-волевая подготовка спортсмена
Морально-волевая подготовка имеет серьезнейшее значение для любого спортсмена и для новичка, и для мастера спорта, и для рекордсмена. Она должна быть неразрывно связана с другими видами подготовки технической, тактической и физической.
Основной метод воспитания у спортсмена моральных и волевых качеств метод убеждения, разъяснения. В чем человек убежден, тому он следует без принуждения, с глубокой верой в правильность, необходимость этого. Убеждение основной метод в идейно-политическом просвещении, в воспитании коммунистической морали. Метод убеждения играет большую роль в формировании характера человека. Но нельзя полагаться только на преподавателя. Большое значение имеет сознательное отношение к этому методу, убеждение самого себя.
Значительную помощь в воспитании морально-волевых качеств может оказать наглядный пример. Воспитывая, например, смелость у прыгуна на лыжах, ему не только рассказывают о механике прыжка, объясняя безопасность приземления на склон горы и т. д., но и демонстрируют хорошее выполнение прыжка.
Иногда можно прибегнуть к непосредственной помощи преподавателя, если спортсмен не решается один выполнить какое-либо упражнение. Так, при обучении прыжку-сальто поддержка преподавателем или поддержка с помощью лонжи позволяет нерешительному ученику освоить трудный прием.
В воспитании важное значение придается требовательности преподавателя. Поэтому его просьба, указание, приказ не опаздывать на занятия, являться в опрятной и чистой спортивной форме и т. д. должны выполняться учениками безоговорочно. Очень строго нужно соблюдать любые официальные правила соревнований
Таблица:

Часть урока
Частные задачи для
решения основных задач урока
Средства
Дози-рование
Методические приемы обучения, воспитания и организации

1
1.Повысить внимание учащихся к изучаемому материалу.





2.Подготовить учащихся к предстоящей работе. Повысить чувство коллективизма.


3.Изучить отдельные способы подъёма и спуска.



Построение. Строевые упражнения. Постановка задач урока.

Передвижение на лыжах до учебного склона.

Обще-развивающие упражнения, для развития равновесия и устойчивости


Подъём «ёлочкой». Спуск в средней стойке.
5-10 мин.



5-6 мин.


10 мин.




10мин.
До построения проверить присутствующих. Подготовка лыжного инвентаря.

Передвижение в колонне по одному с низкой интенсивностью.

Выполнение упражнений на месте, методом показа и рассказа.


Определить склон длинной 20-30 м, крутизной 6 гр. Указать место подъёма и склона. Подниматься и спускаться по всей ширине склона.

2









1.Добиться устойчивого равновесия при скольжении на двух лыжах.


2. Обучить поворотам в движении.


3.Обучить одновременному одношажному (ООХ)


4. Научить стойке лыжника и согласованному движению рук и ног при скользящем шаге.




Подъём ступающим шагом и беговым с попеременным выносом рук.


Объяснить и продемонстрировать.


Объяснение и демонстрация в целом и по разделениям.


Выполнение стойке лыжника на месте.
То же, выполняя маховые движения с фиксацией их в переднем и заднем положении. Выполнение стойки свободного скольжения на одной лыже.
15 раз.




5-10 мин.







15-20 раз
Акцентировать внимание на правильном отталкивании лыжами и палками и на согласованном движении рук и ног.

Создать представление о технике поворота переступанием.


Акцентировать внимание занимающихся на согласовании движения рук и ног.

Проверить положение ног, туловища, рук, сменяя опорные ноги.



5. Закрепить учебный материал урока в процессе прогулки.
Прогулка по слабопересеченной местности и низкой интенсивностью.
3 км.
Проконтролировать ЧСС. Следить за выполнением изученных на уроке элементов техники.

3.
1. Снизить двигательную и функциональную активность занимающихся. Способствовать восстановлению их организма.
Передвижение на базу. Использование дыхательных упражнений.
ОРУ: наклоны туловищем, махи ногами, пружинящие наклоны, выпады. Построение. Замечание по уроку. Подсчет пульса.
5-6 мин
Низкая интенсивность передвижения.

Большая амплитуда расслабления ног и рук.

Контроль самочувствия занимающихся.
Проверка присутствующих. Организационная сдача инвентаря.



















Приложенные файлы

  • doc 21876569
    Размер файла: 60 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий