Сброс веса перед боем


Сброс веса перед боемСледующая часть будет посвящена техникам правильной сгонки веса. Но, прежде всего, я хочу напомнить о необходимости придерживаться диеты — Вы всегда должны весить в пределах 4-5 килограмм от того веса, которому Вы будете стремиться при начале сгонки. Таким образом, Вам не надо будет сильно волноваться перед боем и Вы сможете добиться цели.Ограничение жидкостиСамый простой и наиболее эффективный путь сгонки веса – ограничение или прекращение принятия жидкости. Ваше тело постоянно теряет жидкость через дыхание, пот и мочеиспускание. Каждую минуту, каждый час, когда это происходит – Вы теряете вес. Этот процесс не берет много энергии у бойца и можно обычно потерять ок. 3 кг за 24 часа если не пить. Мои спортсмены никогда не ограничивают себя в жидкости более чем на 24 часа и ровно за 24 часа до взвешивания начинают такое ограничение жидкости. Существуют пару трюков позволяющих потерять больше жидкости.На пятый, четвертый и третий день до взвешивания мои бойцы начинают пить по 8 литров воды в день. Они носят с собой мерный кувшин для того чтобы знать сколько точно они потребляют воды. На этом этапе бойцы могут чувствовать себя свободно в плане натрия (мы не употребляем много натрия, однако небольшое увеличение его потребления может благоприятно сказаться как Вы сейчас увидите). Это увеличение потребления воды задействует определенные механизмы в организме, которые способствуют большей потере воды через мочеиспускание. Это поможет при ограничении приема воды после. За 2 дня до взвешивания Вы уменьшаете потребление воды до 4-х литров. Наконец, в последний день перед взвешиванием боец не пьет жидкость вообще, никакого натрия, только пища, которую я опишу далее. Весь процесс не требует никаких усилий, только немного дисциплины.ПотениеЭто следующий по популярности метод потери веса. Потеть можно разным образом и потеря веса составит 2-4 килограмма за короткий период времени. Это отличный метод, т.к. даже если спортсмен уже худой все равно будет жидкость, которую можно потерять. Проблема этого метода в том, что он требует расхода большого количества энергии, что может отрицательно сказаться на результатах боя следующего дня. Используя этот метод необходимо добиться максимальной потери жидкости при минимальных расходах энергии.Самый простой путь – упражняться. Это могут быть медленный бег или скакалка, либо круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся раунды – удары, борьбу, спринты. В зависимости от того как быстро Вам необходимо потерять вес и в каких температурных условиях Вы находитесь, Вы поймете какие упражнения выбрать. В дополнение к упражнениям, спортсмены обычно используют теплую одежду или пластиковые костюмы, чтобы увеличить температуру тела и, таким образом, увеличить потение. Тем не менее, важно не переборщить – были случаи, что спортсмены умирали, используя такие методы. (Я напоминаю, что к моменту начала сгонки веса Вы должны быть в 4-х килограммах от цели, чтобы не использовать экстремальные методы

Приложенные файлы

  • docx 22446234
    Размер файла: 15 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий