Программа для мезоморфа


Тренировочная программа для мезоморфаОсобенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения, для улучшения формы мышц, при работе на массу. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.
ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;2. Становая тяга                                                                          3х8;3. Тяга штанги в наклоне                                                              3х10-12;4. Жим штанги от груди стоя                                                        3х8-10;5. Подъем гантелей через стороны                                               3х12;6. Подъем гантелей через стороны в наклоне                             2х12;7. Пресс                                                                                       5х25.
СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа                                                                   3х10;2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье                              3х12;3. Разводка гантелей лежа на скамье                                          2х12;4. Подъем штанги на бицепс                                                       4х10;5. Подъем гантелей на бицепс                                                    3х12;6. Французский жим со штангой лежа на скамье                     4х10;7. Разгибание рук на блоке вниз                                                 3х12;8. Пресс                                                                                     5х25.
ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах                                          3х10-12;2. Жим ногами                                                                             3х8-10;3. Разгибание ног на станке                                                         2х12-15;4. Сгибание ног на станке                                                            3х8-10;5. Подъем сидя/стоя на носки                                                      4х12-20;6. Пресс                                                                                      5х25.
Стратегия питания для мезоморфаГлавное правило состоит в том, что лучше питаться здоровой и полезной пищей, поскольку это положительно сказывается на общем самочувствии.
Кроме того, спортивные добавки помогут как никому другому. Протеин позволит максимально быстро нарастить мышечную массу, а сочетание омега-3 жирных кислот и кальция улучшит жировой обмен и будет полезным для проработки рельефа.
Важно: Мезоморфы должны отдыхать много после тренировок, потому что они выполняют упражнение с большой интенсивностью и с большими весами. Сон должен продолжаться 8-9 часов.

Приложенные файлы

  • docx 22446347
    Размер файла: 16 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий