диета

Продукты.
1 группа продуктов «Белок»:
яйцо (не более 2 в день) – Б12, Ж11, У1, 157 кКал;
варённые куриные грудки – Б16, Ж4, У0, 105 кКал; рыба варёная (минтай) – Б15, Ж1, У0, 71 кКал;
рыба варёная (камбала) - Б18, Ж3, У0, 103 кКал; варёные кальмары – Б18, Ж4, У0, 11 кКал;
творог обезжиренный – Б18, Ж0, У3, 99 Ккал.
2 группа продуктов «Овощи и фрукты»: зелёные яблоки – Б0, Ж0, У8, 45 кКал; зелёный салат – Б1, Ж0, У2, 12 кКал; пекинская капуста – Б1, Ж0, У3, 12 кКал;
стручковая фасоль – Б2, Ж0, У3, 24 кКал;
огурцы – Б0, Ж0, У3, 14кКал;
3 группа продуктов «Медленные углеводы» (употреблять до 15:00):
коричневый рис – Б6, Ж4, У65, 331 кКал;
гречка – Б12, Ж2, У61, 310 кКал;
овсянка на воде – Б3, Ж1, У15, 84 кКал;
хлебцы из цельных злаков (иногда).
4 группа продуктов: Молоко 1,5 % (не более 200 мл в день),
Кефир обезжиренный или обезжиренный бифилюкс (0,5 л перед сном).
Количество кКал не менее 1500 в день,
белок 2 грамма на каждый килограмм своего веса,
Количество углеводов не более 5 грамм на килограмм своего веса. 5-6 приёмов пищи: завтрак из 3 гр. пр. 11:00 яблоко, молоко или кефир
13:00 3+1 гр. пр. 15:00 яблоко, кефир или 1 гр. пр.
18:00 1+2 гр. пр. за час до сна кефир или 100 гр. творога с тёртым яблоком.
За день не менее 2 литров воды, между приёмами пищи. Во время приёма пищи зелёный чай, не больше 200 мл. Утром можно кофе, но не более 100 мл (не крепкий).


Приложенные файлы

  • doc 22446478
    Размер файла: 31 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий